Một ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không?

Trà sữa là loại trà được kết hợp giữa trà và sữa. Khi nhắc đến trà sữa thì chúng ta sẽ nghĩ ngay đến những ly trà sữa mát lạnh với những hạt trân châu dẻo ngọt, một thức uống được bày bán phổ biến trên khắp nẻo đường, con phố.

Là thức uống được giới trẻ ưa chuộng nhưng dễ gây ra tình trạng tăng cân vì vậy mà nhiều người muốn tìm cách uống như thế nào để không tăng cân. Hôm nay, Tobee Food sẽ giúp bạn giải đáp một ly trà sữa bao nhiêu calo và uống trà sữa có mập không nhé!

Trà sữa trân châu là gì?

Trà sữa trân châu hay còn gọi trà sữa Đài Loan là thức uống được chế biến từ trà xanh hoặc trà đen được các cửa hàng đồ uống tại Đài Loan phát triển từ những năm 1980. 
Đặc điểm của trà sữa trân châu là khi bị lắc, một lớp bọt nước mỏng được tạo thành trên bề mặt. 
Trà sữa trân châu nói chung được chia thành hai loại: trà tạo hương vị từ hoa quả hay trà sữa. Trà sữa có thể sử dụng các loại kem từ sữa hay không từ sữa. 

Có nguồn gốc từ Đài Loan, trà sữa trân châu đặc biệt phổ biến tại một số quốc gia châu Á như Trung Quốc, Hồng kông, Thái Lan, Việt Nam và Singapore. Loại đồ uống này cũng phổ biến tại Châu Âu, Canada và Hoa Kỳ. 
Ngày nay, trà sữa đã được biến tấu với rất nhiều hương vị mới lạ và độc đáo. Trải qua hàng chục năm phát triển, trà sữa vẫn giữ được vị trí nhất định trong lòng người thưởng thức, đặc biệt là giới trẻ. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thông tin một ly trà sữa bao nhiêu calo dưới đây nhé!

Một ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trong một ly trà sữa (480ml) chứa khoảng 278 calo cùng những thành phần khác như:

• Chất béo: 0.6 gram

• Carbohydrate: 68 gram

• Protein: 1.2 gram

Theo đó, hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào lượng đường, sữa và những nguyên liệu pha chế khác.

Thành phần của ly trà sữa? 

Để tính được một ly trà sữa bao nhiêu calo thì bạn cần phải xem ly trà sữa đó gồm những thành phần gì dưới đây.

Đường

• Lượng đường có trong trà sữa rất cao, trung bình một ly trà sữa có khoảng 55 gram đường.

• Theo tiêu chuẩn của ủy ban tăng cường sức khỏe, lượng đường tiêu thụ trong một ngày của một người chỉ nên khoảng 40 đến 50 gram đường.

• Theo tiêu chuẩn của hiệp hội tim mạch, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường và nam giới chỉ nên tiêu thụ 37,5 gram đường.

• Như vậy nếu bạn uống hơn một ly trà sữa/ngày thì lượng đường tiêu thụ đã vượt quá mức cho phép

​​​​

Tinh bột

Thành phần tiếp theo để tính cho một ly trà sữa bao nhiêu calo đó chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Trân châu được làm từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp.
Với 2 muỗng cafe trân châu có trong một ly trà sữa và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 - 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.
Với hàm lượng tinh bột khá cao, trân châu khi được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường sẽ làm tăng đường huyết một cách đột ngột.

Chất béo

Một thành phần khác tính một ly trà sữa bao nhiêu calo là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo khi nam giới hấp thụ chất béo này thì cơ thể sẽ bị giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.
Ngoài ra chất béo có trong kem và bột béo trong trà sữa là nguyên nhân chính dẫn đến tăng lượng cholesterol xấu có hại và làm giảm cholesterol tốt từ đó dễ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cụ thể là các vấn đề về tim mạch.

Các chất khác

Ngoài các thành phần nêu trên, trong một ly trà sữa thường·đi kèm thêm một số topping như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai…Những thành phần này cũng góp phần làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Uống một ly trà sữa tương đương phải chạy bộ bao nhiêu phút?

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, lượng calo trung bình mà cơ thể cần được hấp thụ trong một ngày của một người là khoảng 2000 calo. 
Với lượng calo từ 350 - 500 calo có trong một ly trà sữa trân châu, suy ra chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép. Trong đó, thành phần nhiều năng lượng nhất chính là trân châu.
Để tiêu hao lượng calo mà một ly trà sữa cung cấp thì ước tính chúng ta cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút và khiêu vũ khoảng 98 phút.

Uống trà sữa có mập không?

• Với lượng đường cùng calo trong một ly trà sữa như trên thì trà sữa được xem là một loại đồ uống dễ gây ra tình trạng tăng cân béo bụng và tích tụ mỡ ở vòng eo và vòng hông. Nếu hấp thụ một lượng calo vượt qua mức cho phép thì cũng làm tăng nguy cơ đái tháo đường và mắc các bệnh về tim mạch.
• Vì thế, để giữ gìn vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống trà sữa từ 1 - 2 lần/tuần.
• Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh để phòng tránh nguy cơ béo phì và tham khảo thời điểm trong ngày hợp lý để uống trà sữa dưới đây nhé!

Nên uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày?

• Nên hạn chế uống trà sữa vào buổi tối để tránh tình trạng mất ngủ và béo bụng.
• Uống trà sữa sau khi ăn dễ rất gây ra tình trạng đầy bụng vì vậy bạn nên chờ sau khi ăn khoảng 2 - 3 tiếng thì mới được uống.

>> Xem thêm: Nên sử dụng loại trà hoa nào trong pha chế đồ uống

Như vậy Tobee Food vừa giải đáp thắc mắc một ly trà sữa bao nhiêu calo và uống trà sữa có mập không? Hy vọng rằng những chia sẻ trên có thể giúp bạn điều chỉnh tần suất uống trà sữa sao cho phù hợp để không bị tăng và đừng quên ghé thăm Tobee Food để xem thêm vài kiến thức pha chế bổ ích khác nhé!

>> Có thể bạn quan tâm: Top 4 loại trà đen pha trà sữa